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4 conseils pour réduire les graisses sans faire de cardio

Actuellement, le en cours d’exécution et d’autres options dans le domaine du cardio sont parmi les activités les plus pratiquées. Cependant, beaucoup de gens n’aiment pas courir, faire du vélo ou faire du travail cardiovasculaire. Dans l’article suivant Nous expliquons comment il est possible de réduire la graisse corporelle sans faire de cardio.

Nous devons supposer que un entraînement musculaire bien planifié peut être aussi efficace, voire plus efficace, que de nombreux exercices d’aérobic si notre objectif est de perdre de la graisse localisée. Plus de détails sur cette question suivront.

4 conseils fondamental pour réduire la graisse sans cardio

Dans la liste suivante, nous pourrons voir une série de recommandations qui nous permettront d’atteindre plus facilement cet objectif de réduction des graisses. Pour ce faire, nous allons en même temps dissiper certains mythes qui disent qu’il n’est pas possible d’accomplir cette mission sans faire d’exercice cardiovasculaire.

1. faire des séances d’entraînement par intervalles

Comme nous le savons, formation à haute intensité -HIIT-est un outil fondamental pour obtenir une augmentation des dépenses caloriques et en même temps maintenir la consommation de graisses active, même après la fin de l’entraînement.

Cela a un impact sur l’organisme, car un effort maximal lui est demandé pendant une courte période de temps. Par ici, nous pouvons nous entraîner sans craindre de perdre du muscle et de réduire la graisse.

Les muscles resteront actifs jusqu’à la fin de la séance et auront besoin d’oxygène et d’énergie. Par conséquent, la dépense énergétique restera latente afin de permettre la récupération ; il y aura donc une plus grande combustion des graisses.

2. implique la quantité maximale de masse musculaire dans chaque séance d’entraînement

Si l’objectif est de réduire les graisses sans cardio, il sera essentiel que la base de la formation soit constituée d’exercices multi-articulaires. C’est-à-dire qu’il faut faire des exercices traditionnels tels que les squats, les dominos, le repassage et l’aviron, presse les banques, etc. Ce sont tous des exercices intenses qui, s’ils sont bien exécutés, nécessitent une quantité importante d’énergie.

La plupart de ces exercices mentionnés ci-dessus sont effectuées sans poids supplémentaire et impliquent une série de mouvements complexes. En fin de compte, ils peuvent être encore plus efficaces qu’une séance d’ellipse ou de tapis roulant.

3. ne pas abuser du poids

Porter plus de poids au détriment d’un plus grand nombre de répétitions est une grave erreur. Si, comme nous l’avons dit, nous voulons réduire et brûler les graisses sans faire de cardio, nous devrions nous entraîner avec un poids qui nous permette de faire plus de répétitions et de manière plus agile. Le reste entre les séries sera moins important, ce qui nous aidera à atteindre l’objectif proposé.

4. Train sur un circuit

Comme nous l’avons mentionné dans le conseil Outre ce qui précède, faire plus de répétitions avec moins de poids et moins de temps de repos entre les séries sera une clé pour atteindre brûler une quantité importante de graisse et, en retour, gagner en force et en puissance dans les muscles.

Ajoutez à cela l’entraînement en circuit et vous obtenez les avantages d’un entraînement varié et multi-articulaire et les avantages de l’entraînement cardio dans un seul paquet – cela en vaut plus que la peine !

Plus de conseils pour réduire les graisses

Comme pour tout programme d’exercices, tout ne se limite pas à l’entraînement proprement dit. Une alimentation correcte, ainsi que la bonne répartition des périodes de repos sont également des facteurs fondamentaux si l’on veut réduire les graisses sans dépendre du travail cardio.

Période de volume et de musculation.

En ce qui concerne l’apport calorique, il sera important de limiter la consommation d’hydrates – en particulier de glucides – avant l’entraînement physique. Et pourquoi ? La réponse est simple : avec cela, nous obtiendrons notre organisme doit recourir à des réserves de graisse pour effectuer l’activité demandée.

Les glucides, surtout ceux qui sont rapidement absorbés, nous donnent une énergie immédiate. Par conséquent, en limitant sa consommation, l’organisme aura recours aux graisses.

De même, si nous nous servons de certains types de boissons qui peuvent augmenter notre dépense calorique basale, nous nous rapprocherons encore plus de l’objectif de perdre de la graisse corporelle sans avoir recours à la cardio.Le café ou le thé font partie des boissons qui nous rapprocheront de l’objectif final.

En bref, si vous n’aimez pas faire d’activités cardiovasculaires, vous n’avez pas tout cela à perdre si votre objectif est de réduire la graisse. Prenez note de ces simples conseils et nous vous assurons que vous pourrez y parvenir sans souffrir dans la tentative.