4 conseils pour réduire les graisses sans faire de cardio

Actuellement, le en cours d’exĂ©cution et d’autres options dans le domaine du cardio sont parmi les activitĂ©s les plus pratiquĂ©es. Cependant, beaucoup de gens n’aiment pas courir, faire du vĂ©lo ou faire du travail cardiovasculaire. Dans l’article suivant Nous expliquons comment il est possible de rĂ©duire la graisse corporelle sans faire de cardio.

Nous devons supposer que un entraĂ®nement musculaire bien planifiĂ© peut ĂŞtre aussi efficace, voire plus efficace, que de nombreux exercices d’aĂ©robic si notre objectif est de perdre de la graisse localisĂ©e. Plus de dĂ©tails sur cette question suivront.

4 conseils fondamental pour réduire la graisse sans cardio

Dans la liste suivante, nous pourrons voir une sĂ©rie de recommandations qui nous permettront d’atteindre plus facilement cet objectif de rĂ©duction des graisses. Pour ce faire, nous allons en mĂŞme temps dissiper certains mythes qui disent qu’il n’est pas possible d’accomplir cette mission sans faire d’exercice cardiovasculaire.

1. faire des sĂ©ances d’entraĂ®nement par intervalles

Comme nous le savons, formation Ă  haute intensitĂ© -HIIT-est un outil fondamental pour obtenir une augmentation des dĂ©penses caloriques et en mĂŞme temps maintenir la consommation de graisses active, mĂŞme après la fin de l’entraĂ®nement.

Cela a un impact sur l’organisme, car un effort maximal lui est demandĂ© pendant une courte pĂ©riode de temps. Par ici, nous pouvons nous entraĂ®ner sans craindre de perdre du muscle et de rĂ©duire la graisse.

Les muscles resteront actifs jusqu’Ă  la fin de la sĂ©ance et auront besoin d’oxygène et d’Ă©nergie. Par consĂ©quent, la dĂ©pense Ă©nergĂ©tique restera latente afin de permettre la rĂ©cupĂ©ration ; il y aura donc une plus grande combustion des graisses.

2. implique la quantitĂ© maximale de masse musculaire dans chaque sĂ©ance d’entraĂ®nement

Si l’objectif est de rĂ©duire les graisses sans cardio, il sera essentiel que la base de la formation soit constituĂ©e d’exercices multi-articulaires. C’est-Ă -dire qu’il faut faire des exercices traditionnels tels que les squats, les dominos, le repassage et l’aviron, presse les banques, etc. Ce sont tous des exercices intenses qui, s’ils sont bien exĂ©cutĂ©s, nĂ©cessitent une quantitĂ© importante d’Ă©nergie.

La plupart de ces exercices mentionnĂ©s ci-dessus sont effectuĂ©es sans poids supplĂ©mentaire et impliquent une sĂ©rie de mouvements complexes. En fin de compte, ils peuvent ĂŞtre encore plus efficaces qu’une sĂ©ance d’ellipse ou de tapis roulant.

3. ne pas abuser du poids

Porter plus de poids au dĂ©triment d’un plus grand nombre de rĂ©pĂ©titions est une grave erreur. Si, comme nous l’avons dit, nous voulons rĂ©duire et brĂ»ler les graisses sans faire de cardio, nous devrions nous entraĂ®ner avec un poids qui nous permette de faire plus de rĂ©pĂ©titions et de manière plus agile. Le reste entre les sĂ©ries sera moins important, ce qui nous aidera Ă  atteindre l’objectif proposĂ©.

4. Train sur un circuit

Comme nous l’avons mentionnĂ© dans le conseil Outre ce qui prĂ©cède, faire plus de rĂ©pĂ©titions avec moins de poids et moins de temps de repos entre les sĂ©ries sera une clĂ© pour atteindre brĂ»ler une quantitĂ© importante de graisse et, en retour, gagner en force et en puissance dans les muscles.

Ajoutez Ă  cela l’entraĂ®nement en circuit et vous obtenez les avantages d’un entraĂ®nement variĂ© et multi-articulaire et les avantages de l’entraĂ®nement cardio dans un seul paquet – cela en vaut plus que la peine !

Plus de conseils pour réduire les graisses

Comme pour tout programme d’exercices, tout ne se limite pas Ă  l’entraĂ®nement proprement dit. Une alimentation correcte, ainsi que la bonne rĂ©partition des pĂ©riodes de repos sont Ă©galement des facteurs fondamentaux si l’on veut rĂ©duire les graisses sans dĂ©pendre du travail cardio.

PĂ©riode de volume et de musculation.

En ce qui concerne l’apport calorique, il sera important de limiter la consommation d’hydrates – en particulier de glucides – avant l’entraĂ®nement physique. Et pourquoi ? La rĂ©ponse est simple : avec cela, nous obtiendrons notre organisme doit recourir Ă  des rĂ©serves de graisse pour effectuer l’activitĂ© demandĂ©e.

Les glucides, surtout ceux qui sont rapidement absorbĂ©s, nous donnent une Ă©nergie immĂ©diate. Par consĂ©quent, en limitant sa consommation, l’organisme aura recours aux graisses.

De mĂŞme, si nous nous servons de certains types de boissons qui peuvent augmenter notre dĂ©pense calorique basale, nous nous rapprocherons encore plus de l’objectif de perdre de la graisse corporelle sans avoir recours Ă  la cardio.Le cafĂ© ou le thĂ© font partie des boissons qui nous rapprocheront de l’objectif final.

En bref, si vous n’aimez pas faire d’activitĂ©s cardiovasculaires, vous n’avez pas tout cela Ă  perdre si votre objectif est de rĂ©duire la graisse. Prenez note de ces simples conseils et nous vous assurons que vous pourrez y parvenir sans souffrir dans la tentative.