Comment se muscler pour pas un sou ?

Plus ou moins tout le monde voudrait un corps musclé et esthétique, mais pas tout le monde est prêt à en payer le prix. Devenir musclé, ça prend du temps, et ça peut aussi coûter son prix si l’on décide d’aller en salle ou d’investir dans un home gym. Mais rassurez-vous, il est possible de se muscler efficacement et rapidement, sans avoir à dépenser un sou. Il suffit simplement de choisir les bons exercices et d’être quelque peu ingénieux.

La musculation au poids du corps, la solution pour se renforcer gratuitement

Pourquoi investir dans des poids quand l’on dispose déjà de notre propre poids pour s’entraîner ? Il existe une infinité d’exercices pour travailler tout son corps sans avoir à utiliser du matériel onéreux.

Pour les pectoraux, les triceps et les épaules, il faudra opter pour des pompes et ses variantes. Prise écartée pour les pectoraux, prise serrée pour les triceps et pieds surélevés pour les épaules.

Pour le dos et les biceps, il faudra réaliser des tractions et tractions horizontales. Pour cela, il suffit de trouver de quoi s’accrocher, tel qu’une poutre, une branche, une cage de but ou tout simplement une barre dans un parc de street workout. Pour les tractions horizontales, une table basse pourra faire l’affaire. Avec la prise supination, il sera possible de travailler efficacement les biceps.

Et pour les jambes, rien de tel que les classiques fentes et squat pour développer des cuisses et des fessiers fermes et musclés.

Ceci n’est qu’un échantillon de ce qu’il est possible de faire pour se muscler au poids du corps. En réalité, il existe une infinité d’exercices, y compris des exercices d’isolation pour travailler des muscles spécifiques. Vous pourrez en apprendre plus sur la musculation au poids du corps en vous rendant sur des blogs spécialisés tel que le blog musculationmaison.com.

Comment ajuster le poids lorsque l’on s’entraîne sans matériel ?

S’entraîner en utilisant seulement le poids du corps, c’est super si l’on souhaite s’entraîner gratuitement. Mais notre poids de corps n’est pas modulable (enfin si, mais pas dans l’immédiat), alors comment faire pour moduler la charge ?

Entre les débutants qui ne sauront pas faire une pompe et les confirmés qui en feront trop facilement, l’adaptation de la charge peut être un réel problème.

Mais en fait, il y a déjà des solutions toutes trouvées pour répondre à ce problème. Les débutants peuvent s’assister, par exemple en posant les genoux pour les pompes, ou en sautant pour les tractions. L’amplitude peut également être réduite, en travaillant seulement sur l’amplitude facile au départ. Pour finir, les débutants pourront tout simplement opter pour des nombres de répétitions plus bas, qu’ils augmenteront lorsqu’ils prendront en force.

Pour les plus confirmés, il existe également des solutions, comme le travail à un bras ou en pliométrique.

Peut-on être vraiment musclé en s’entraînant gratuitement ?

Évidemment, et les exemples ne manquent pas. Beaucoup de personnes se musclent avec le calisthenics, ou musculation au poids du corps. Et les adeptes sont de plus en plus nombreux. Voici le genre de physiques qu’il est possible d’atteindre sans avoir à dépenser un sou :

1 Niko Sangohan et Scott Burnhard, pratiquants de musculation au poids du corps

Évidemment, il faudra beaucoup de temps, de rigueur et d’efforts pour atteindre ce genre de physique. Même si vous ne dépensez pas d’argent, la musculation reste très gourmande en temps, que ce soit en salle, en extérieur ou à la maison. Alors préparez-vous à en baver. Mais les résultats à la clé en valent la peine !

Conclusion

En conclusion, se muscler sans dépenser un sou est parfaitement réalisable grâce à la musculation au poids du corps. En choisissant les bons exercices et en faisant preuve de créativité, vous pouvez renforcer efficacement votre corps sans équipement coûteux. Bien que cela exige du temps et de la discipline, les résultats en valent la peine. Alors, lancez-vous dans cette aventure et découvrez les bienfaits de la musculation au poids du corps pour un corps plus fort et sculpté, sans frais supplémentaires.