Des exercices pour tonifier les muscles internes des jambes

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Les muscles internes des jambes font partie des grands oubliĂ©s de la routine d’entraĂ®nement pour de nombreux athlètes. C’est pourquoi nous allons passer en revue dans cet article quelques exercices pour les tonifier et les renforcer. Prenez-en note et intĂ©grez-les dans vos programmes de formation !

Les muscles intĂ©rieurs des cuisses s’Ă©tendent de l’aine aux genoux. Ils vous aident Ă  marcher, Ă  courir, Ă  vous asseoir, Ă  vous agenouiller, entre autres activitĂ©s quotidiennes. Malheureusement, le simple fait de courir ou de faire du vĂ©lo ne suffit pas Ă  les rendre plus forts.

En rĂ©alitĂ©, il s’agit d’une zone particulièrement difficile Ă  entraĂ®ner ; pratiquement aucune activitĂ© physique ne vous permettra de cibler une zone aussi prĂ©cise. Cependant, il il existe des solutions pour renforcer les muscles internes des jambes.

Comment tonifier les muscles internes des jambes

Voici une liste des meilleurs exercices pour tonifier les muscles de l’intĂ©rieur de vos jambes – utilisez-les en complĂ©ment de votre entraĂ®nement du bas du corps !

1. les squats avec poids

Le premier des exercices pour tonifier les muscles internes des jambes sont les squats avec poids. Pour les rĂ©aliser, vous devez tenez-vous debout, les pieds Ă©cartĂ©s et les orteils lĂ©gèrement tournĂ©s vers l’extĂ©rieur.

En parallèle, prenez un haltère et placez les deux mains sur votre tĂŞte ; Il est Ă©galement possible de le faire avec une barre, comme le montre la photo. En vous penchant, gardez toujours la main tendue, avec l’haltère bien tenu pour Ă©viter les accidents. Ensuite, levez-vous et recommencez pour une nouvelle rĂ©pĂ©tition.

Nous vous recommandons de continuer pendant 30 secondes supplĂ©mentaires et, si vous trouvez cela trop compliquĂ©, de ne pas faire de poids et de continuer l’exercice de musculation sans charge supplĂ©mentaire.

2. ciseaux

Les ciseaux sont un autre exercice idĂ©al pour travailler les muscles de l’intĂ©rieur des jambes. Comme le premier exemple, il est très facile Ă  gĂ©rer.

Pour ce faire, il suffit de s’allonger sur le dos au sol, les jambes en l’air, les doigts pointant vers le haut. Une fois que c’est fait, croisez votre jambe droite devant votre jambe gauche et faites de mĂŞme dans l’autre sens pour complĂ©ter l’exercice. Vous pouvez rĂ©pĂ©ter ce mouvement en alternance pendant une minute.

Si vous le faites bien, vous devez sentir les muscles de vos jambes travailler, ainsi que vos abdominaux. Je suis sĂ»r que vous pourrez augmenter la durĂ©e après quelques sĂ©ances d’entraĂ®nement !

3. Fentes latérales

Troisièmement, nous recommandons les fentes latĂ©rales pour tonifier les muscles internes des jambes. Il s’agit de un exercice très simple, dans lequel il suffit de se tenir debout, les pieds joints, et d’Ă©tendre l’une des deux jambes le plus loin possiblejusqu’Ă  ce qu’il soit accroupi et que l’autre jambe soit totalement droite.

Ensuite, vous devez revenir Ă  la position de dĂ©part et faire de mĂŞme avec l’autre jambe. Enfin, rĂ©pĂ©tez ce geste pendant 30 secondes.

La foulée latérale est un exercice qui complète le travail des quads.

4. Les squats de sumo, idéals pour les muscles internes des jambes

Ce travail pour le train d’atterrissage implique d’ĂŞtre dans la mĂŞme position que les combattants dans cette discipline japonaise. Au-delĂ  de ce dĂ©tail, il s’agit d’un exercice très simple. Pour commencer, vous devez Ă©tendre vos jambes le plus loin possible, en gardant vos talons près du sol.

Suivant, doucement en flĂ©chissant les genoux pour former un angle de 90 degrĂ©s avec chaque. N’oubliez pas d’Ă©tendre vos bras devant vous en descendant. Faites 15 squats et reposez-vous une minute pour rĂ©cupĂ©rer.

5. Courroies latérales pour les jambes

Le dernier des exercices de tonification des muscles internes que nous vous présentons sont les sangles latérales des jambes. Vous pouvez effectuer ce mouvement pour renforcer vos fesses et les muscles internes des jambes.

Pour le rĂ©aliser, Allongez-vous sur le cĂ´tĂ© avec le ruban adhĂ©sif autour des deux chevilles. Votre bras et votre tĂŞte doivent rester dĂ©tendus ; Ă©cartez vos jambes aussi serrĂ©es que possible pour contracter l’intĂ©rieur de vos cuisses. Maintenez la position pendant 3 secondes et rĂ©pĂ©tez le mouvement un total de 15 fois.

L'exercice avec des mini-bandes peut nous aider Ă  faire travailler les muscles internes des jambes.

Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreux exercices que vous pouvez utiliser pour tonifier et renforcer les muscles internes de vos jambes. Comme toujours, nous vous rappelons de vous Ă©tirer correctement avant et après chaque sĂ©ance d’entraĂ®nement, en faisant particulièrement attention aux muscles de vos jambes.

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