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Entraînement du corps entier : gagner du muscle contre perdre de la graisse

Combien de fois nous sommes-nous interrogés sur notre objectif d’entraînement ou sur ce que nous avons l’intention d’atteindre avec l’exercice physique que nous faisons. Voulons-nous gagner du muscle mais en même temps perdre ce surplus de graisse corporelle ? Un entraînement complet du corps est-il nécessaire ?

Si nous ne connaissons pas certains aspects clés, il nous sera très difficile d’atteindre cet objectif d’entraînement, et encore plus si nous voulons gagner du muscle et perdre de la graisse en même temps. Toutefois, cela ne sera pas possible dans tous les cas. Nous vous disons tout ce que vous devez savoir sur ce sujet.

Quelle formation corporelle complète est recommandée ?

Pour les résultats que nous voulons obtenir, il est important de faire un entraînement complet du corpsEt pourquoi ? Lorsque nous effectuons des exercices qui impliquent divers groupes de muscles, la composante récréative joue un rôle très important par rapport à l’entraînement de muscles spécifiques.

Ce type de formation nous permet également de gagner du temps -ce qui est fondamental étant donné le rythme accéléré de la vie que nous avons tendance à mener de nos jours- et, en même temps, elle est plus productive.

Faire ce genre de travail, nous pouvons envoyer à notre poubelle des excuses aussi courantes que le fait de ne pas avoir le temps de faire de l’exercice ou improviser ; ces deux éléments ont un avenir commun, l’échec.

Pour ce faire, nous mélangerons des séances de musculation avec d’autres routines plus actives et plus intenses que nous demanderons à notre corps et qui nous feront transpirer la “goutte de graisse”. Tout cela est beaucoup plus amusant que l’entraînement traditionnel, basé sur des groupes de muscles spécifiques et séparément.

Il est également important de noter que la formation complète du corps peut être effectuée dans le pays ou à l’étranger. Souvent, nous n’avons besoin de rien d’autre que de notre propre poids.

Ce type de travail nous aidera dans des aspects qui vont au-delà du physique. Par exemple, elle aura un impact sur la santé mentale et nous aidera à obtenir une série d’avantages liés à l’hygiène posturale, qui nous permettront en tout cas de jouir d’une meilleure qualité de vie.

Entraînement physique complet : les clés pour en tirer profit

Avant de commencer, il est important d’examiner certaines clés pour atteindre les objectifs proposés :

Facteur nutritionnel : vous devez maintenir un déficit calorique

Démystifier l’une des grandes revendications de la fitness, il peut y avoir un déficit calorique et vous pouvez gagner du muscle. C’est la seule façon de perdre de la graisse. Cependant, il n’est pas nécessaire de faire un déficit trop important ; même si vous le faites, vous pourriez finir par perdre une partie de votre masse musculaire.

Introduisez les routines HIIT dans votre programme hebdomadaire

Avec le travail du HIIT, vous n’avez pas à craindre de perdre du muscle au profit du cardio. C’est la méthode parfaite pour accélérer la combustion des graissesbien qu’elle doive toujours être d’une intensité élevée.

En fait, la Western University a confirmé que c’est la pratique qui parvient à brûler le plus de graisse par minute, par opposition à une routine cardio traditionnelle de faible intensité.

Effectue des levées de charges lourdes et composites

Si vous êtes une personne mince et que vous voulez paraître plus grand, l’essentiel sera de laisser la place à un entraînement de force lourde, sans atteindre l’échec-travaillant à 80 % de votre 1 RM (répétition maximale) en série de 4 à 7 répétitions -et composé -utilisant plusieurs groupes musculaires en même temps.

Le repos, fondamental dans un entraînement complet du corps !

L’entraînement, l’alimentation et le repos sont les trois piliers d’un physique sain. Certaines études, comme celle de l’université de Chicago, affirment qu’un Un bon repos favorise la perte de graisse musculaire.

Intensité à l'hypertrophie.

Est-il possible d’obtenir les deux en même temps ?

Pensez-y en principe, non. Et la meilleure chose à faire est de l’accepter, de passer à autre chose et se concentrer sur un objectif précis, soit perdre de la graisse, soit gagner de la masse musculaire.

La réalité est la suivante, une fois que vous avez atteint un stade avancé de formation, les choses ne sont pas si belles et le corps ne peut pas faire les deux à la fois. En tout cas, elle n’est pas en mesure de le faire à un rythme appréciable et pratique.

Au cas où vous auriez suivi une formation pendant un certain temps, il est recommandé de se concentrer d’abord sur un seul objectif. Plus cet objectif est précis, plus vous avez de chances de l’atteindre.

Enfin, Il est également important de se concentrer sur la minimisation des effets secondaires. Dans cette situation, si nous voulons gagner de la masse musculaire, nous devons minimiser la prise de graisse et, si nous cherchons à définir le muscle, nous essaierons de conserver autant de muscle que possible. Suivez ces directives et votre objectif est de plus en plus proche !