Entraînement du corps entier : gagner du muscle contre perdre de la graisse

Combien de fois nous sommes-nous interrogĂ©s sur notre objectif d’entraĂ®nement ou sur ce que nous avons l’intention d’atteindre avec l’exercice physique que nous faisons. Voulons-nous gagner du muscle mais en mĂŞme temps perdre ce surplus de graisse corporelle ? Un entraĂ®nement complet du corps est-il nĂ©cessaire ?

Si nous ne connaissons pas certains aspects clĂ©s, il nous sera très difficile d’atteindre cet objectif d’entraĂ®nement, et encore plus si nous voulons gagner du muscle et perdre de la graisse en mĂŞme temps. Toutefois, cela ne sera pas possible dans tous les cas. Nous vous disons tout ce que vous devez savoir sur ce sujet.

Quelle formation corporelle complète est recommandée ?

Pour les rĂ©sultats que nous voulons obtenir, il est important de faire un entraĂ®nement complet du corpsEt pourquoi ? Lorsque nous effectuons des exercices qui impliquent divers groupes de muscles, la composante rĂ©crĂ©ative joue un rĂ´le très important par rapport Ă  l’entraĂ®nement de muscles spĂ©cifiques.

Ce type de formation nous permet également de gagner du temps -ce qui est fondamental étant donné le rythme accéléré de la vie que nous avons tendance à mener de nos jours- et, en même temps, elle est plus productive.

Faire ce genre de travail, nous pouvons envoyer Ă  notre poubelle des excuses aussi courantes que le fait de ne pas avoir le temps de faire de l’exercice ou improviser ; ces deux Ă©lĂ©ments ont un avenir commun, l’Ă©chec.

Pour ce faire, nous mĂ©langerons des sĂ©ances de musculation avec d’autres routines plus actives et plus intenses que nous demanderons Ă  notre corps et qui nous feront transpirer la « goutte de graisse ». Tout cela est beaucoup plus amusant que l’entraĂ®nement traditionnel, basĂ© sur des groupes de muscles spĂ©cifiques et sĂ©parĂ©ment.

Il est Ă©galement important de noter que la formation complète du corps peut ĂŞtre effectuĂ©e dans le pays ou Ă  l’Ă©tranger. Souvent, nous n’avons besoin de rien d’autre que de notre propre poids.

Ce type de travail nous aidera dans des aspects qui vont au-delĂ  du physique. Par exemple, elle aura un impact sur la santĂ© mentale et nous aidera Ă  obtenir une sĂ©rie d’avantages liĂ©s Ă  l’hygiène posturale, qui nous permettront en tout cas de jouir d’une meilleure qualitĂ© de vie.

Entraînement physique complet : les clés pour en tirer profit

Avant de commencer, il est important d’examiner certaines clĂ©s pour atteindre les objectifs proposĂ©s :

Facteur nutritionnel : vous devez maintenir un déficit calorique

DĂ©mystifier l’une des grandes revendications de la fitness, il peut y avoir un dĂ©ficit calorique et vous pouvez gagner du muscle. C’est la seule façon de perdre de la graisse. Cependant, il n’est pas nĂ©cessaire de faire un dĂ©ficit trop important ; mĂŞme si vous le faites, vous pourriez finir par perdre une partie de votre masse musculaire.

Introduisez les routines HIIT dans votre programme hebdomadaire

Avec le travail du HIIT, vous n’avez pas Ă  craindre de perdre du muscle au profit du cardio. C’est la mĂ©thode parfaite pour accĂ©lĂ©rer la combustion des graissesbien qu’elle doive toujours ĂŞtre d’une intensitĂ© Ă©levĂ©e.

En fait, la Western University a confirmĂ© que c’est la pratique qui parvient Ă  brĂ»ler le plus de graisse par minute, par opposition Ă  une routine cardio traditionnelle de faible intensitĂ©.

Effectue des levées de charges lourdes et composites

Si vous ĂŞtes une personne mince et que vous voulez paraĂ®tre plus grand, l’essentiel sera de laisser la place Ă  un entraĂ®nement de force lourde, sans atteindre l’Ă©chec-travaillant Ă  80 % de votre 1 RM (rĂ©pĂ©tition maximale) en sĂ©rie de 4 Ă  7 rĂ©pĂ©titions -et composĂ© -utilisant plusieurs groupes musculaires en mĂŞme temps.

Le repos, fondamental dans un entraînement complet du corps !

L’entraĂ®nement, l’alimentation et le repos sont les trois piliers d’un physique sain. Certaines Ă©tudes, comme celle de l’universitĂ© de Chicago, affirment qu’un Un bon repos favorise la perte de graisse musculaire.

Intensité à l'hypertrophie.

Est-il possible d’obtenir les deux en mĂŞme temps ?

Pensez-y en principe, non. Et la meilleure chose Ă  faire est de l’accepter, de passer Ă  autre chose et se concentrer sur un objectif prĂ©cis, soit perdre de la graisse, soit gagner de la masse musculaire.

La rĂ©alitĂ© est la suivante, une fois que vous avez atteint un stade avancĂ© de formation, les choses ne sont pas si belles et le corps ne peut pas faire les deux Ă  la fois. En tout cas, elle n’est pas en mesure de le faire Ă  un rythme apprĂ©ciable et pratique.

Au cas oĂą vous auriez suivi une formation pendant un certain temps, il est recommandĂ© de se concentrer d’abord sur un seul objectif. Plus cet objectif est prĂ©cis, plus vous avez de chances de l’atteindre.

Enfin, Il est également important de se concentrer sur la minimisation des effets secondaires. Dans cette situation, si nous voulons gagner de la masse musculaire, nous devons minimiser la prise de graisse et, si nous cherchons à définir le muscle, nous essaierons de conserver autant de muscle que possible. Suivez ces directives et votre objectif est de plus en plus proche !