Extension des jambes : un exercice de renforcement des quadriceps

L’extension des jambes est l’un des exercices les plus efficaces pour entraĂ®ner cette partie du corps. De plus, elle est facile Ă  rĂ©aliser et ne nĂ©cessite pas une grande technique. Pour tout cela, est parfait pour les athlètes de tous niveaux.

Nous expliquons ci-dessous en dĂ©tail la procĂ©dure Ă©tape par Ă©tape pour rĂ©aliser correctement cet exercice. D’ailleurs, nous vous donnons une sĂ©rie d’avertissements afin que vous ne commettiez pas les erreurs les plus courantes. N’oubliez pas qu’un exercice mal exĂ©cutĂ© est non seulement inefficace, mais peut aussi entraĂ®ner des blessures.

Avantages de l’extension des jambes

L’extension des jambes est un travail effectuĂ© par la plupart des athlètes. Cela s’explique par le fait que est si bĂ©nĂ©fique qu’il est toujours pratique, quel que soit le sport pratiquĂ©.

C’est pourquoi si vous allez Ă  la salle de sport, vous pouvez voir Ă  la fois un culturiste et une personne qui veut juste ĂŞtre un peu en forme. D’une manière gĂ©nĂ©rale, les avantages de cet exercice sont les suivants :

  • Pas de dommages aux articulations : contrairement aux autres exercices de renforcement des jambes, dans ce cas, les genoux ne semblent pas avoir mal lors des rĂ©pĂ©titions. Comme aucune autre articulation n’est directement concernĂ©e, il s’agit d’un exercice hautement recommandĂ© pour les personnes souffrant de ce type de problèmes.
  • Contribue au renforcement des quadriceps : cet exercice est l’un des plus efficaces pour augmenter la taille du quadriceps et le rendre plus fort.

Extension de la jambe : mesures Ă  prendre

Bien qu’il s’agisse d’un exercice relativement abordable, il vaut la peine de lire attentivement les dĂ©tails de sa mise en Ĺ“uvre. C’est la seule façon d’effectuer l’exercice correctement et d’Ă©viter les blessures. Les Ă©tapes Ă  suivre sont les suivantes :

  • Choisissez le bon poids en fonction de votre niveau de forme physique et l’objectif que vous voulez atteindre. Le mieux, c’est qu’un professionnel vous conseille de choisir la meilleure option.
  • Asseyez-vous dans la machine et mettez vos pieds sous la barre du bas. Il doit ĂŞtre en contact avec les chevilles et les cou-de-pieds.
  • Alignez vos jambes pour qu’elles soient parallèles, en prenant la largeur de la hanche comme distance.
  • Soutenir le dos Ă  l’arrière de la machine. Il est important que la nuque soit Ă©galement bien soutenue et que la tĂŞte soit droite et tournĂ©e vers l’avant.
  • Prenez le siège avec vos mains afin que les armes soient bien soutenues ; cela vous aidera Ă  gagner en stabilitĂ©.
  • Une fois dans la bonne position, commence Ă  plier ses jambes pour faire l’exercice. Avec soin et Ă  un rythme moyen et constant, faites les sĂ©ries qui correspondent et reposez-vous quelques secondes entre chacune d’elles.

Des erreurs Ă  ne pas commettre

Comme vous l’avez vu, l’extension des jambes est un exercice qui ne nĂ©cessite pas beaucoup de technique. Comme c’est facile Ă  faire, Il est frĂ©quent que toute l’attention nĂ©cessaire ne soit pas accordĂ©e Ă  la position ou au mouvement. Il se trouve que nous sommes confiants, et en fait nous faisons une erreur qui peut ĂŞtre grave.

L'extension des jambes n'est pas trop difficile, mais il ne faut pas négliger sa technique de toute façon.

Comme nous l’avons dĂ©jĂ  soulignĂ©, une activitĂ© sportive mal pratiquĂ©e vous empĂŞche non seulement d’obtenir les rĂ©sultats souhaitĂ©s, mais aussi augmente la probabilitĂ© de souffrir d’une quelconque blessure.

Il est donc utile de suivre en détail les étapes que nous avons expliquées ci-dessus et de prendre en compte les erreurs les plus courantes, comme celles que nous allons expliquer ensuite :

  • Pliez le dos : il est important que le dos soit maintenu droit tout au long de l’exercice. Si la posture se dĂ©tĂ©riore au fur et Ă  mesure que vous rĂ©pĂ©tez, vous devez vous arrĂŞter, repositionner votre corps et continuer. Il est normal d’arrĂŞter l’exercice pendant quelques secondes. Dans ce cas, la machine d’extension des jambes est Ă©quipĂ©e d’un dossier, il suffit de s’appuyer dessus.
  • Soulevez vos hanches : Parfois, sans s’en rendre compte, on lève les jambes et aussi les hanches. Cette dĂ©cision peut ĂŞtre très dommageable. En plus de ne pas exercer nos jambes, nous forçons une partie de notre corps qui sera ressentie.

Enfin, la dernière erreur Ă  laquelle nous vous recommandons de prĂŞter attention est de trop plier les genoux. Vous devez laisser la machine elle-mĂŞme vous guider sans trop forcer sur vos jambes. L’appui aux chevilles et au cou-de-pied vous donnera une indication de l’angle auquel vos jambes doivent ĂŞtre pliĂ©es. Vous ne devez pas penser qu’en les pliant davantage, vous rĂ©aliserez un exercice plus complet et plus efficace.

Au-delĂ  de ces observations, ne doutez pas qu’il s’agit d’un travail extrĂŞmement complet et pratique – c’est gĂ©nĂ©ralement le prĂ©fĂ©rĂ© de tous lorsqu’il s’agit d’exercer ses jambes !