Fatigue du crossfit : mangez-vous assez ?
L’alimentation est la clé pour maintenir une vie saine et progresser dans l’entraînement physique. Surtout pour les sports de haute intensité, où le glucose sert de carburant. Un régime alimentaire insuffisant est presque toujours la cause d’une faible performance et de la fatigue chez Crossfit.
Tout comme vous avez besoin de carburant pour démarrer un véhicule, le corps humain a également besoin d’énergie pour fonctionner. Surtout lorsqu’il s’agit de pratiquer des activités de très haute intensité.
Une erreur courante commise par de nombreux athlètes est de réduire à presque zéro l’apport calorique via les glucides. Il en résulte une augmentation de la fatigue musculaire.
Ce surmenage entraîne inévitablement non seulement une diminution des performances, mais augmentent également le risque de lésions musculaires ou osseuses. De même, de graves décompensations peuvent se produire, qui peuvent se manifester par des étourdissements et même des évanouissements.
Un bon régime alimentaire, la clé pour éviter la fatigue dans Crossfit
Le Crossfit est une technique d’entraînement physique de haute intensité. Il combine différents exercices avec un programme spécifique très exigeant pour le corps.
Mélanger la force et la puissance dans les routines avec diverses disciplines exigeantes est ce qui permet à l’ensemble du corps de faire de l’exercice. C’est la raison principale pour laquelle elle offre de si bons résultats, que ce soit pour brûler de la graisse, tonifier ou développer la masse musculaire.
La clé d’une bonne performance se trouve dans le réservoir de glycogènequi est principalement réalisée avec des glucides. En général, ils fournissent l’énergie nécessaire à l’organisme, en particulier au système nerveux, qui est essentiel au bon fonctionnement du corps.
Si vous cherchez à augmenter votre masse musculaire, Le glucose est nécessaire à l’exécution correcte et sûre de tous les exercices. Sinon, le corps tombe en panne et le cerveau peut difficilement réagir de manière adéquate.
En attendant, Les glucides aident à améliorer l’attention, la concentration et la coordination motrice nécessaires au développement physique. L’important est d’éviter les graisses qui proviennent d’un excès d’indice glycémique pouvant être obtenu à partir d’aliments faciles à transformer, comme les farines ou les sucres raffinés.
L’hydratation est essentielle
Il est important de connaître le fonctionnement interne du corps afin d’améliorer les performances lors de l’entraînement. Le manque d’équilibre génère des conflits qui font souffrir la machine interne, surtout en ce qui concerne l’hydratation.
Il est recommandé de consommer beaucoup d’eau avant, pendant et après l’exercice. Cela permettra de maintenir une température corporelle optimale, le fonctionnement attendu des organes et le sang avec la bonne constitution. Grâce à ces procédés, nous évitons les blessures et les accidents cardiaques.
Avec un entraînement de haute intensité, le besoin d’hydratation pour tenir le coup augmente. Boire de l’eau permet donc de diminuer la sensation de fatigue musculaire et la fatigue de Crossfit.
Bien que l’eau soit la forme d’hydratation la plus recommandée, Il existe d’autres aliments qui remplissent la même fonction et aident à la récupération des vitamines et des minéraux. Les jus verts, les smoothies aux fruits et légumes, le lait, la soupe, entre autres, en sont des exemples.
Les protéines ne peuvent pas manquer
Les muscles se régénèrent grâce à la consommation de protéines ; De plus, ils contribuent à la création d’insuline. Lors d’entraînements intensifs, ils ont tendance à s’user et à détériorer les tissus. En mangeant des protéines maigres, le corps est en mesure de réparer les zones affectées, ce qui contribue à améliorer les performances et à prévenir de futures blessures.
Cependant, Il est important de rappeler qu’un excès de cet élément nutritionnel, la protéine, peut surcharger les reins et le foie. Dans ces cas, de graves problèmes de santé peuvent survenir, au point qu’il est impossible de poursuivre une activité physique.
Alors, que mangez-vous pour réduire la fatigue dans Crossfit ?
Une bonne option pour éviter la fatigue dans Crossfit est le régime paléolithique. Il s’agit d’un régime alimentaire riche en protéines et où les produits hautement transformés et les sucres raffinés sont hors de l’équation.
Ce type de régime alimentaire doit son nom au menu qui était principalement consommé par les hommes et les femmes à cette époque préhistorique. Loin des développements actuels, mangeaient la chair des animaux qu’ils chassaient, ainsi que les graines et les fruits qu’ils avaient sous la main.
Cela ne signifie pas pour autant qu’elle représente une alternative infaillible, et encore moins qu’elle fonctionne pour tout le monde. En bref, il est préférable pour chaque personne de consulter un professionnel de la nutrition pour répondre au mieux à vos besoins en matière de sport.