Fatigue du crossfit : mangez-vous assez ?

L’alimentation est la clĂ© pour maintenir une vie saine et progresser dans l’entraĂ®nement physique. Surtout pour les sports de haute intensitĂ©, oĂą le glucose sert de carburant. Un rĂ©gime alimentaire insuffisant est presque toujours la cause d’une faible performance et de la fatigue chez Crossfit.

Tout comme vous avez besoin de carburant pour dĂ©marrer un vĂ©hicule, le corps humain a Ă©galement besoin d’Ă©nergie pour fonctionner. Surtout lorsqu’il s’agit de pratiquer des activitĂ©s de très haute intensitĂ©.

Une erreur courante commise par de nombreux athlètes est de rĂ©duire Ă  presque zĂ©ro l’apport calorique via les glucides. Il en rĂ©sulte une augmentation de la fatigue musculaire.

Ce surmenage entraîne inévitablement non seulement une diminution des performances, mais augmentent également le risque de lésions musculaires ou osseuses. De même, de graves décompensations peuvent se produire, qui peuvent se manifester par des étourdissements et même des évanouissements.

Un bon régime alimentaire, la clé pour éviter la fatigue dans Crossfit

Le Crossfit est une technique d’entraĂ®nement physique de haute intensitĂ©. Il combine diffĂ©rents exercices avec un programme spĂ©cifique très exigeant pour le corps.

MĂ©langer la force et la puissance dans les routines avec diverses disciplines exigeantes est ce qui permet Ă  l’ensemble du corps de faire de l’exercice. C’est la raison principale pour laquelle elle offre de si bons rĂ©sultats, que ce soit pour brĂ»ler de la graisse, tonifier ou dĂ©velopper la masse musculaire.

La clĂ© d’une bonne performance se trouve dans le rĂ©servoir de glycogènequi est principalement rĂ©alisĂ©e avec des glucides. En gĂ©nĂ©ral, ils fournissent l’Ă©nergie nĂ©cessaire Ă  l’organisme, en particulier au système nerveux, qui est essentiel au bon fonctionnement du corps.

Si vous cherchez Ă  augmenter votre masse musculaire, Le glucose est nĂ©cessaire Ă  l’exĂ©cution correcte et sĂ»re de tous les exercices. Sinon, le corps tombe en panne et le cerveau peut difficilement rĂ©agir de manière adĂ©quate.

En attendant, Les glucides aident Ă  amĂ©liorer l’attention, la concentration et la coordination motrice nĂ©cessaires au dĂ©veloppement physique. L’important est d’Ă©viter les graisses qui proviennent d’un excès d’indice glycĂ©mique pouvant ĂŞtre obtenu Ă  partir d’aliments faciles Ă  transformer, comme les farines ou les sucres raffinĂ©s.

L’hydratation est essentielle

Il est important de connaĂ®tre le fonctionnement interne du corps afin d’amĂ©liorer les performances lors de l’entraĂ®nement. Le manque d’Ă©quilibre gĂ©nère des conflits qui font souffrir la machine interne, surtout en ce qui concerne l’hydratation.

Il est recommandĂ© de consommer beaucoup d’eau avant, pendant et après l’exercice. Cela permettra de maintenir une tempĂ©rature corporelle optimale, le fonctionnement attendu des organes et le sang avec la bonne constitution. Grâce Ă  ces procĂ©dĂ©s, nous Ă©vitons les blessures et les accidents cardiaques.

Avec un entraĂ®nement de haute intensitĂ©, le besoin d’hydratation pour tenir le coup augmente. Boire de l’eau permet donc de diminuer la sensation de fatigue musculaire et la fatigue de Crossfit.

Bien que l’eau soit la forme d’hydratation la plus recommandĂ©e, Il existe d’autres aliments qui remplissent la mĂŞme fonction et aident Ă  la rĂ©cupĂ©ration des vitamines et des minĂ©raux. Les jus verts, les smoothies aux fruits et lĂ©gumes, le lait, la soupe, entre autres, en sont des exemples.

Les protéines ne peuvent pas manquer

Les muscles se rĂ©gĂ©nèrent grâce Ă  la consommation de protĂ©ines ; De plus, ils contribuent Ă  la crĂ©ation d’insuline. Lors d’entraĂ®nements intensifs, ils ont tendance Ă  s’user et Ă  dĂ©tĂ©riorer les tissus. En mangeant des protĂ©ines maigres, le corps est en mesure de rĂ©parer les zones affectĂ©es, ce qui contribue Ă  amĂ©liorer les performances et Ă  prĂ©venir de futures blessures.

Cependant, Il est important de rappeler qu’un excès de cet Ă©lĂ©ment nutritionnel, la protĂ©ine, peut surcharger les reins et le foie. Dans ces cas, de graves problèmes de santĂ© peuvent survenir, au point qu’il est impossible de poursuivre une activitĂ© physique.

Un excès de protéines n'entraînera jamais une condition physique optimale.

Alors, que mangez-vous pour réduire la fatigue dans Crossfit ?

Une bonne option pour Ă©viter la fatigue dans Crossfit est le rĂ©gime palĂ©olithique. Il s’agit d’un rĂ©gime alimentaire riche en protĂ©ines et oĂą les produits hautement transformĂ©s et les sucres raffinĂ©s sont hors de l’Ă©quation.

Ce type de rĂ©gime alimentaire doit son nom au menu qui Ă©tait principalement consommĂ© par les hommes et les femmes Ă  cette Ă©poque prĂ©historique. Loin des dĂ©veloppements actuels, mangeaient la chair des animaux qu’ils chassaient, ainsi que les graines et les fruits qu’ils avaient sous la main.

Cela ne signifie pas pour autant qu’elle reprĂ©sente une alternative infaillible, et encore moins qu’elle fonctionne pour tout le monde. En bref, il est prĂ©fĂ©rable pour chaque personne de consulter un professionnel de la nutrition pour rĂ©pondre au mieux Ă  vos besoins en matière de sport.