Formation fonctionnelle pour débutants

Aujourd’hui, il existe plusieurs alternatives pour pratiquer une activitĂ© physique. Cependant, la formation fonctionnelle, grâce Ă  ses caractĂ©ristiques, a de nombreux adeptes. DĂ©couvrez ci-dessous les clĂ©s pour dĂ©buter dans cette pratique et les exercices les mieux adaptĂ©s Ă  un niveau de base.

Qu’est-ce que la formation fonctionnelle ?

Le formation fonctionnellecomme on l’appelle aussi, est l’une des tendances de la fitness qui fait actuellement le plus de bruit, mĂŞme si peu de gens savent dĂ©finir clairement de quoi il s’agit.

Les exercices fonctionnels eux-mêmes sont des tâches simples, effectuées avec tout le corps et sur différents plans de mouvement,imitant largement les mouvements que nous faisons au quotidien.

L’un des principaux objectifs de la formation fonctionnelle est la recherche continue du transfert. Il s’agit de la les gains de force ou de coordination transfĂ©rĂ©s aux activitĂ©s de la vie quotidienne ou au sportL’objectif est d’amĂ©liorer les performances et de rĂ©duire le risque de blessure.

Une autre caractĂ©ristique de l’entraĂ®nement fonctionnel, et plus encore dans les premiers niveaux, est l’utilisation quasi exclusive de son propre corps ; par la suite, diffĂ©rents Ă©lĂ©ments sont inclus, une fois que l’on a une première maĂ®trise.

Qui peut la pratiquer ?

Nous avons lĂ  un sujet très intĂ©ressant : Toute personne qui souhaite s’amĂ©liorer peut suivre une formation fonctionnelle.Cependant, il doit connaĂ®tre ses propres limites dès le dĂ©but.

A cette fin,il est souhaitable d’obtenir les conseils d’un professionnel des sciences du sportCe dernier devra procĂ©der Ă  une première Ă©valuation et servira de guide afin d’Ă©viter tout problème. En ce sens, l’un des points clĂ©s de la formation fonctionnelle Ă  partir d’un niveau initial sera la progression.

Avantages de la formation fonctionnelle pour la vie quotidienne

Si vous entraĂ®nez votre corps de manière intĂ©grale avec des exercices fonctionnels, vous bĂ©nĂ©ficierez d’avantages tels que:

  • Un meilleur Ă©quilibre.
  • ContrĂ´le postural accru.
  • AmĂ©liorations au niveau de la coordination.
  • Renforcement de la force dans les activitĂ©s quotidiennes.
  • Augmentation des performances sportives.
  • Diminution de la probabilitĂ© de prĂ©judiceL’objectif est d’amĂ©liorer la qualitĂ© de vie, tant dans le domaine du sport que dans la vie quotidienne.

5 exercices d’entraĂ®nement fonctionnel pour les dĂ©butants

Si vous souhaitez commencer Ă  pratiquer l’entraĂ®nement fonctionnel, voici les cinq exercices les plus recommandĂ©s que vous pouvez faire :

1. Squats ou des squats

C’est l’un des exercices les plus importants pour travailler le train d’atterrissage. Sans aller plus loin, un squat traditionnel imitera notre mouvement en s’asseyant et en se levant d’une chaise.

Nous devons veiller Ă  ce que ce travail soit effectuĂ© correctement, car il peut s’agir d’un exercice très exigeant pour les genoux. En mĂŞme temps, il faut maintenir une position correcte du dos, ce qui sera essentiel pour rĂ©duire le risque de blessure.

Le squat profond permet de faire travailler presque tous les muscles du bas du corps.

2. Lunges ou des foulées

Les foulĂ©es, avec les squats, sont l’un des meilleurs exercices pour travailler le bas du corps. Dans notre vie de tous les jours,peut simuler une plus grande foulĂ©e lorsque nous marchons.

Selon l’objectif, il est possible de les exĂ©cuter en avant ou en arrière, ou de manière dynamique ou statique. Pour une exĂ©cution correcte, il sera essentiel de ne jamais laisser le genou dĂ©passer l’orteil en avant.

Les marches peuvent Ă©galement faire partie d'un Ă©chauffement dynamique.

3. Push ups ou le pliage

Les pompes sont un autre exercice fonctionnel fondamental.C’est l’un des meilleurs moyens de faire fonctionner la force de pression que nous utilisons dans de nombreuses tâches quotidiennes. Avec sa pratique, il exige l’effort des muscles du haut du corps, en particulier les pectoraux, les bras et la rĂ©gion centrale.

Au début, il est conseillé de faire la flexion avec les genoux soutenus ; une fois que vous avez suffisamment de force, vous pouvez retirer le support. Là encore, le principe de progression entre également en jeu dans cet exercice.

Les Pushups sont un exercice simple et très complet.

4. Pull ups ou maîtrisé

Si nous parlions auparavant des mouvements de poussĂ©e, dans ce cas nous parlons de ceux de traction, qui ont la mĂŞme importance que les premiers. Une excellente façon d’entraĂ®ner les tractions est l’exercice bien connu de la domination ou les tireurs. Avec votre pratique, nous travaillerons sur les muscles du dos, ainsi que sur les bras et la ceinture abdominale.

Il est conseillĂ© de commencer par la traction du pied. Une fois que nous aurons gagnĂ© en force, nous Ă©liminerons les supports du corps jusqu’Ă  ce que nous puissions faire notre première domination.

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5. Rotation des troncs

Le mouvement de rotation du tronc devrait ĂŞtre une prioritĂ© dans l’entraĂ®nement fonctionnel,car de nombreuses personnes se blessent au dos lors des mouvements de torsion. L’un des exercices les mieux adaptĂ©s est le travail avec l’Ă©lastique ; vous devez le tenir Ă  deux mains et tourner le tronc pour exercer la zone centrale.

Si vous souhaitez commencer ou inclure des exercices fonctionnels dans vos programmes d’entraĂ®nementLa première Ă©tape consiste Ă  commencer par ces exercices. En peu de temps, vous pourrez les maĂ®triser et continuer Ă  progresser, ainsi que constater leurs effets sur votre vie quotidienne, ce qui vous aidera Ă  stabiliser toute votre musculature. Vous pourrez utiliser votre corps au maximum sans vous inquiĂ©ter !