Formation fonctionnelle pour débutants

Aujourd’hui, il existe plusieurs alternatives pour pratiquer une activité physique. Cependant, la formation fonctionnelle, grâce à ses caractéristiques, a de nombreux adeptes. Découvrez ci-dessous les clés pour débuter dans cette pratique et les exercices les mieux adaptés à un niveau de base.

Qu’est-ce que la formation fonctionnelle ?

Le formation fonctionnellecomme on l’appelle aussi, est l’une des tendances de la fitness qui fait actuellement le plus de bruit, même si peu de gens savent définir clairement de quoi il s’agit.

Les exercices fonctionnels eux-mêmes sont des tâches simples, effectuées avec tout le corps et sur différents plans de mouvement,imitant largement les mouvements que nous faisons au quotidien.

L’un des principaux objectifs de la formation fonctionnelle est la recherche continue du transfert. Il s’agit de la les gains de force ou de coordination transférés aux activités de la vie quotidienne ou au sportL’objectif est d’améliorer les performances et de réduire le risque de blessure.

Une autre caractéristique de l’entraînement fonctionnel, et plus encore dans les premiers niveaux, est l’utilisation quasi exclusive de son propre corps ; par la suite, différents éléments sont inclus, une fois que l’on a une première maîtrise.

Qui peut la pratiquer ?

Nous avons là un sujet très intéressant : Toute personne qui souhaite s’améliorer peut suivre une formation fonctionnelle.Cependant, il doit connaître ses propres limites dès le début.

A cette fin,il est souhaitable d’obtenir les conseils d’un professionnel des sciences du sportCe dernier devra procéder à une première évaluation et servira de guide afin d’éviter tout problème. En ce sens, l’un des points clés de la formation fonctionnelle à partir d’un niveau initial sera la progression.

Avantages de la formation fonctionnelle pour la vie quotidienne

Si vous entraînez votre corps de manière intégrale avec des exercices fonctionnels, vous bénéficierez d’avantages tels que:

• Un meilleur équilibre.
• Contrôle postural accru.
• Améliorations au niveau de la coordination.
• Renforcement de la force dans les activités quotidiennes.
• Augmentation des performances sportives.
• Diminution de la probabilité de préjudiceL’objectif est d’améliorer la qualité de vie, tant dans le domaine du sport que dans la vie quotidienne.

5 exercices d’entraînement fonctionnel pour les débutants

Si vous souhaitez commencer à pratiquer l’entraînement fonctionnel, voici les cinq exercices les plus recommandés que vous pouvez faire :

1. Squats ou des squats

C’est l’un des exercices les plus importants pour travailler le train d’atterrissage. Sans aller plus loin, un squat traditionnel imitera notre mouvement en s’asseyant et en se levant d’une chaise.

Nous devons veiller à ce que ce travail soit effectué correctement, car il peut s’agir d’un exercice très exigeant pour les genoux. En même temps, il faut maintenir une position correcte du dos, ce qui sera essentiel pour réduire le risque de blessure.

2. Lunges ou des foulées

Les foulées, avec les squats, sont l’un des meilleurs exercices pour travailler le bas du corps. Dans notre vie de tous les jours,peut simuler une plus grande foulée lorsque nous marchons.

Selon l’objectif, il est possible de les exécuter en avant ou en arrière, ou de manière dynamique ou statique. Pour une exécution correcte, il sera essentiel de ne jamais laisser le genou dépasser l’orteil en avant.

3. Push ups ou le pliage

Les pompes sont un autre exercice fonctionnel fondamental.C’est l’un des meilleurs moyens de faire fonctionner la force de pression que nous utilisons dans de nombreuses tâches quotidiennes. Avec sa pratique, il exige l’effort des muscles du haut du corps, en particulier les pectoraux, les bras et la région centrale.

Au début, il est conseillé de faire la flexion avec les genoux soutenus ; une fois que vous avez suffisamment de force, vous pouvez retirer le support. Là encore, le principe de progression entre également en jeu dans cet exercice.

4. Pull ups ou maîtrisé

Si nous parlions auparavant des mouvements de poussée, dans ce cas nous parlons de ceux de traction, qui ont la même importance que les premiers. Une excellente façon d’entraîner les tractions est l’exercice bien connu de la domination ou les tireurs. Avec votre pratique, nous travaillerons sur les muscles du dos, ainsi que sur les bras et la ceinture abdominale.

Il est conseillé de commencer par la traction du pied. Une fois que nous aurons gagné en force, nous éliminerons les supports du corps jusqu’à ce que nous puissions faire notre première domination.

5. Rotation des troncs

Le mouvement de rotation du tronc devrait être une priorité dans l’entraînement fonctionnel,car de nombreuses personnes se blessent au dos lors des mouvements de torsion. L’un des exercices les mieux adaptés est le travail avec l’élastique ; vous devez le tenir à deux mains et tourner le tronc pour exercer la zone centrale.

Si vous souhaitez commencer ou inclure des exercices fonctionnels dans vos programmes d’entraînementLa première étape consiste à commencer par ces exercices. En peu de temps, vous pourrez les maîtriser et continuer à progresser, ainsi que constater leurs effets sur votre vie quotidienne, ce qui vous aidera à stabiliser toute votre musculature. Vous pourrez utiliser votre corps au maximum sans vous inquiéter !