Les abdos Ă  la maison !

Rester en bonne santĂ© implique un certain nombre de facteurs, dont la forme physique n’est pas le moindre. Une bonne option pour obtenir de bons rĂ©sultats est de faire des abdominaux Ă  la maison – voici quelques exercices Ă  travailler !

Ce type d’exercice contribue grandement Ă  la condition physique d’une personne, ainsi qu’Ă  l’Ă©quilibre anatomique. Lorsque la zone centrale devient plus forte, l’apparence des blessures musculaires ou vertĂ©brales – de la zone lombaire – diminue.

Cependant, le ventre est l’une des parties du corps les plus difficiles Ă  tonifier. Pour cette raison, il est important de prendre en compte une sĂ©rie de clĂ©s, parmi lesquelles l’exercice et l’alimentation se distinguent.

Des abdominaux Ă  la maison, comment les obtenir ?

Le confort de la maison est un excellent environnement pour effectuer diffĂ©rents exercices. Les abdominaux Ă  la maison ne font pas exception ; sans avoir besoin d’aller dans un gymnase ou un centre de remise en forme, ils peuvent ĂŞtre rĂ©alisĂ©s.

Il suffit de faire preuve de motivation, de discipline et d’avoir quelques exercices qui peuvent ĂŞtre utiles. En voici quelques-unes.

Les grimpeurs

Dans des conditions normales, cet exercice permet de faire travailler les abdominaux Ă  la maison ; lorsque l’intensitĂ© est augmentĂ©e, il favorise Ă©galement la forme aĂ©robie. Toutefois, il est conseillĂ© de commencer lentement et de s’accumuler progressivement.

Comment faire ?

Pour commencer ce type de travail, il est nécessaire de trouver un espace où aucun accident ne se produit.

  • Adopter la position initiale de la flexion : paumes des mains et orteils soutenus.
  • Gardez le dos et les fesses bien droits.
  • Amenez le genou vers la poitrine, l’un après l’autre (asymĂ©triquement).

Cet exercice peut également être réalisé de manière croiséecomme une variante de la précédente. Pour ce faire, le genou droit doit être amené au pectoral gauche et vice versa.

Fer ou plank

Lors de la conception d’un plan d’entraĂ®nement pour tonifier l’abdomen, le fer ne peut ĂŞtre laissĂ© de cĂ´tĂ©. Ce type d’exercice renforce non seulement la zone centrale, mais permet Ă©galement de travailler sur la capacitĂ© physique de la rĂ©sistance.

Comment faire ces abdominaux chez vous ?

Pour effectuer le repassage, il est conseillĂ© d’utiliser un tapis.

  • Adoptez la position initiale sur quatre supports : les avant-bras et la pointe des pieds.
  • Gardez votre cou, votre dos et vos fesses bien droits.
  • Maintenez cette position pendant 20 Ă  30 secondes.
Homme faisant des abdominaux Ă  la maison.

Le fer conventionnel ou plank peut se faire sur plusieurs sĂ©ries. Si la personne n’est pas en bonne condition physique, il est conseillĂ© d’effectuer la sĂ©rie pendant 20 secondes, mais si la personne est en meilleure condition athlĂ©tique, la sĂ©rie peut ĂŞtre prolongĂ©e jusqu’Ă  une minute.

Superman sur quatre supports

L’Ă©quilibre est la base principale de la bonne exĂ©cution de cet exercice. Pratiquer la superman renforce rĂ©gulièrement non seulement le domaine central, mais aussi la capacitĂ© de coordination physique.

Comment faire ?

ConsidĂ©rant que les genoux doivent ĂŞtre soutenus, l’utilisation d’un tapis ne serait pas dĂ©placĂ©e pour faire ces abdominaux.

  • Utilisez la position initiale quadrupède : paume et genoux appuyĂ©s.
  • Le cou et le dos doivent rester complètement droits.
  • Étendre un bras et une jambe opposĂ©s en mĂŞme temps (gauche avec droite et vice versa).
  • Pliez la jambe, en soulevant le genou vers l’abdomentandis que la main cherche Ă  toucher la cuisse.
  • Faites environ 15 rĂ©pĂ©titions avant de changer de bras et de jambes.
Les muscles érecteurs de la colonne vertébrale peuvent être travaillés de différentes manières.
Image : redbull.com

Si vous commencez tout juste Ă  faire de l’exercice et que l’Ă©quilibre devient difficile, peut se faire en Ă©tendant simplement la jambe, en gardant l’appui des deux mains.

Autres recommandations

L’exercice est important pour rester en bonne santĂ© et en forme. Cependant, d’autres recommandations doivent ĂŞtre suivies pour s’assurer que les rĂ©sultats sont conformes aux attentes. Ainsi, des pratiques telles qu’une alimentation Ă©quilibrĂ©e et un repos adĂ©quat sont les principales clĂ©s pour renforcer l’abdomen.

Il ne suffit pas d’ĂŞtre saturĂ© par l’exercice physique si votre apport alimentaire dĂ©passe les calories dont votre corps a besoin. C’est pourquoi, il est nĂ©cessaire de consulter un nutritionniste avant de mettre en Ĺ“uvre tout type de plan de repas.

Pour le reste, le corps a besoin de temps pour se remettre de l’usure physiqueDans le cas des groupes de muscles abdominaux, le surentraĂ®nement peut entraĂ®ner une atrophie musculaire.

En conclusion

Faire des redressements assis Ă  la maison est une excellente option pour renforcer le corps, pour autant que les recommandations soient suivies. Les excès ou les nĂ©gligences dans d’autres habitudes et modes de vie, comme l’alimentation, doivent ĂŞtre Ă©vitĂ©s.

En utilisant les exercices Ă©numĂ©rĂ©s ci-dessus, un bon plan d’entraĂ®nement pour l’abdomen peut ĂŞtre Ă©laborĂ©. Toutefois, d’autres exercices peuvent Ă©galement ĂŞtre mis en Ĺ“uvre, de sorte que Il est toujours recommandĂ© d’Ă©tablir une routine avec un professionnel de l’activitĂ© physique.