Les abdos à la maison !

Rester en bonne santé implique un certain nombre de facteurs, dont la forme physique n’est pas le moindre. Une bonne option pour obtenir de bons résultats est de faire des abdominaux à la maison – voici quelques exercices à travailler !

Ce type d’exercice contribue grandement à la condition physique d’une personne, ainsi qu’à l’équilibre anatomique. Lorsque la zone centrale devient plus forte, l’apparence des blessures musculaires ou vertébrales – de la zone lombaire – diminue.

Cependant, le ventre est l’une des parties du corps les plus difficiles à tonifier. Pour cette raison, il est important de prendre en compte une série de clés, parmi lesquelles l’exercice et l’alimentation se distinguent.

Des abdominaux à la maison, comment les obtenir ?

Le confort de la maison est un excellent environnement pour effectuer différents exercices. Les abdominaux à la maison ne font pas exception ; sans avoir besoin d’aller dans un gymnase ou un centre de remise en forme, ils peuvent être réalisés.

Il suffit de faire preuve de motivation, de discipline et d’avoir quelques exercices qui peuvent être utiles. En voici quelques-unes.

Les grimpeurs

Dans des conditions normales, cet exercice permet de faire travailler les abdominaux à la maison ; lorsque l’intensité est augmentée, il favorise également la forme aérobie. Toutefois, il est conseillé de commencer lentement et de s’accumuler progressivement.

Comment faire ?

Pour commencer ce type de travail, il est nécessaire de trouver un espace où aucun accident ne se produit.

• Adopter la position initiale de la flexion : paumes des mains et orteils soutenus.
• Gardez le dos et les fesses bien droits.
• Amenez le genou vers la poitrine, l’un après l’autre (asymétriquement).

Cet exercice peut également être réalisé de manière croiséecomme une variante de la précédente. Pour ce faire, le genou droit doit être amené au pectoral gauche et vice versa.

Fer ou plank

Lors de la conception d’un plan d’entraînement pour tonifier l’abdomen, le fer ne peut être laissé de côté. Ce type d’exercice renforce non seulement la zone centrale, mais permet également de travailler sur la capacité physique de la résistance.

Comment faire ces abdominaux chez vous ?

Pour effectuer le repassage, il est conseillé d’utiliser un tapis.

• Adoptez la position initiale sur quatre supports : les avant-bras et la pointe des pieds.
• Gardez votre cou, votre dos et vos fesses bien droits.
• Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes.

Le fer conventionnel ou plank peut se faire sur plusieurs séries. Si la personne n’est pas en bonne condition physique, il est conseillé d’effectuer la série pendant 20 secondes, mais si la personne est en meilleure condition athlétique, la série peut être prolongée jusqu’à une minute.

Superman sur quatre supports

L’équilibre est la base principale de la bonne exécution de cet exercice. Pratiquer la superman renforce régulièrement non seulement le domaine central, mais aussi la capacité de coordination physique.

Comment faire ?

Considérant que les genoux doivent être soutenus, l’utilisation d’un tapis ne serait pas déplacée pour faire ces abdominaux.

• Utilisez la position initiale quadrupède : paume et genoux appuyés.
• Le cou et le dos doivent rester complètement droits.
• Étendre un bras et une jambe opposés en même temps (gauche avec droite et vice versa).
• Pliez la jambe, en soulevant le genou vers l’abdomentandis que la main cherche à toucher la cuisse.
• Faites environ 15 répétitions avant de changer de bras et de jambes.

Si vous commencez tout juste à faire de l’exercice et que l’équilibre devient difficile, peut se faire en étendant simplement la jambe, en gardant l’appui des deux mains.

Autres recommandations

L’exercice est important pour rester en bonne santé et en forme. Cependant, d’autres recommandations doivent être suivies pour s’assurer que les résultats sont conformes aux attentes. Ainsi, des pratiques telles qu’une alimentation équilibrée et un repos adéquat sont les principales clés pour renforcer l’abdomen.

Il ne suffit pas d’être saturé par l’exercice physique si votre apport alimentaire dépasse les calories dont votre corps a besoin. C’est pourquoi, il est nécessaire de consulter un nutritionniste avant de mettre en œuvre tout type de plan de repas.

Pour le reste, le corps a besoin de temps pour se remettre de l’usure physiqueDans le cas des groupes de muscles abdominaux, le surentraînement peut entraîner une atrophie musculaire.

En conclusion

Faire des redressements assis à la maison est une excellente option pour renforcer le corps, pour autant que les recommandations soient suivies. Les excès ou les négligences dans d’autres habitudes et modes de vie, comme l’alimentation, doivent être évités.

En utilisant les exercices énumérés ci-dessus, un bon plan d’entraînement pour l’abdomen peut être élaboré. Toutefois, d’autres exercices peuvent également être mis en œuvre, de sorte que Il est toujours recommandé d’établir une routine avec un professionnel de l’activité physique.