Quels sont les meilleurs étirements de musculation ?

Il existe plus de formes d’étirements de musculation que ce que beaucoup d’entre nous connaissent. Le dénominateur commun est constitué par les postures typiques que nous effectuons dans la salle de sport avant de nous entraîner. Certaines de ces routines sont très superficielles ; d’autres, en revanche, remplissent leur fonction.

Si quoi que ce soit, la bonne chose à faire est de comprendre le potentiel de chaque routine. Ils ont tous des objectifs et des résultats quelque peu différents. Ensuite, nous passerons en revue certains des types d’étirement existants.

Étirements statiques : les plus pratiqués en salle

L’étirement statique est le type d’étirement le plus élémentaire connu. Une même routine peut également inclure plusieurs groupes musculaires différents. Dans cette logique, une articulation se déplace jusqu’à son amplitude de mouvement maximale et reste ensuite.

Pendant que cela se fait,nous nous contentons généralement de tenir la pose ou l’étirement pendant quelques secondes. Bien sûr, le fait que celle-ci soit statique n’implique pas que peu ou rien ne soit fait. En fait, ce type de routine est essentiel pour l’échauffement et pour augmenter l’amplitude des mouvements.

Un exemple de ces étirements est lorsque nous étendons complètement nos bras et que nous maintenons cette posture. Ce que certaines personnes attribuent à ces étirements corporels est qu’ils n’activent pas le réflexe d’étirement ; les élongations et non les contractions sont effectuées. C’est une façon bien connue d’activer le corps pour faire de l’exercice.

FNP Stretch : une option plus avancée

FNP signifie facilitation neuromusculaire proprioceptive. Dans ce cas, on peut dire qu’elle va au-delà de l’élongation à la contraction. Cela permet, en théorie, l’activation du réflexe d’étirement. Pour ce faire, le muscle est non seulement étiré, mais aussi comprimé.

Dans ce sens, ce genre de routine nécessite l’utilisation d’un certain niveau d’énergie et de force. Cependant, leurs demandeurs estiment que cette dépense énergétique est récupérée 15 minutes après les étirements de musculation. Certes, leurs positions semblent beaucoup plus complètes que les positions statiques.

Un exemple de cette formule est l’étirement des ischio-jambiers couchés sur le sol. Pour ce faire, un partenaire doit tendre la jambe vers le tronc. La poussée se fait jusqu’à la limite, tout en gardant le membre tendu. Au contraire, une contraction naturelle est générée.

Extensions dynamique : le mouvement est efficace

La différence entre un exercice d’étirement dynamique et statique est que, comme son nom l’indique, la première implique le mouvement. Bien sûr, en prenant ces mesures, nous devons garder le contrôle. De cette façon, les articulations sont activées pour que nous ne générions aucun dommage.

De nombreux entraîneurs, candidats et universitaires estiment que l’efficacité de ces routines est plus grande par rapport à la statique. Toutefois, nous devons être très prudents, car nous passons du repos à l’activité de manière plus agressive.

Par exemple, on étire les jumeaux en posant l’orteil sur une surface surélevée. En fait, ici, nous montons et descendons généralement avec la plante du pied. Dans cette gamme de mouvements, nous avons des exercices de rebond et de balistique.

Étirements de musculationavec du poids : une nouvelle prémisse

L’étirement avec le poids est une tendance encore peu commune. Néanmoins, certains praticiens de fitness préfèrent étirer leurs muscles en incorporant du poids progressivement. En ce sens, on peut dire que les sessions ont une phase statique et dynamique.

En général, l’incorporation d’une charge lors d’un étirement implique d’effectuer un mouvement d’exercice anaérobie lentement. Lorsque nous atteignons la fin de l’étirement, nous maintenons la posture en tenant le poids. C’est pourquoi nous pouvons constater qu’il y a une posture statique.

Si vous voulez vous étirer comme ça, vous devez surveiller vos mouvements très attentivement. Il est conseillé de placer un poids maîtrisable et de le faire monter progressivement. La bonne nouvelle : nous allons gagner de la masse musculaire grâce à cette phase de préparation du corps.

Les étirements de musculation : quel est le meilleur ?

Il est clair que les étirements avec des postures statiques sont généralement moins exigeants. De ce point de vue, il semble logique quel’étirement dynamique est généralement beaucoup plus efficace. On pense que c’est le cas, du moins dans les disciplines qui incluent la course.

Dans la pratique des routines et des classes d’exercices à développer, l’inclusion du poids peut également être considérée comme un réchauffement qui assure également le développement des muscles.

En conclusion, tous les types d’étirements ont leurs avantages et leurs inconvénients. Par exemple,une posture statique est meilleure et suffisante pour les personnes qui découvrent le sport et l’exercice. En fin de compte, l’essentiel est de ne pas cesser de s’étirer.