Formation à la suspension des TRX : conseils

Ces dernières années, nous avons pu observer l’évolution continue de la fitness et la façon dont nous nous entraînons. Nombre de ces changements nous ont permis de faire de l’exercice presque partout. Les exercices de suspension du TRX en sont un exemple clair.

Qu’est-ce que la suspension du TRX ?

Le TRX n’est rien d’autre qu’un outil ou une pièce d’équipement permettant de pratiquer ce type de routine. L’utilisation de ce matériel fait partie de la formation fonctionnelle.

Ce type de formation est né au XIXe siècle. Aux Jeux olympiques d’Athènes en 1896, les anneaux faisaient partie de la compétition, et c’est ainsi qu’apparurent les exercices suspendus.

Cependant, le TRX en tant que tel a été inventé par un soldat américain, qui ne pouvait penser à rien d’autre qu utiliser votre harnais de parachute comme outil de maintenance physique. C’est à cette époque qu’est né cet outil, qui est actuellement utilisé en grande partie dans la formation à la suspension.

Comment s’entraîner avec le TRX ?

La base fondamentale du TRX est l’utilisation de son propre poids corporelcomme élément porteur pour réaliser les différents exercices. C’est la base de la formation fonctionnelle, qui sera le terrain sur lequel l’utilisation du TRX est incluse. Ce sera donc le poids lui-même que vous aurez à soutenir ou à mobiliser et celui qui propose les résistances.

Pouvoir effectuer une formation de suspension avec TRX, nous devons avoir un seul organisme de soutien -pied ou main normalement-, ainsi qu’un point d’ancrage pour les bandes. Le reste du corps sera gardé en suspens. Le seul soutien que nous aurons sur le TRX sera sur les poignées qui maintiennent la tension des courroies du même.

5 conseils pour la formation à la suspension des TRX

Pour une utilisation correcte de cet outil et pour que nous puissions effectuer notre formation à la suspension TRX en toute sécurité, il sera essentiel de suivre une série de conseils que nous verrons ci-dessous.

1. Apprendre la bonne technique. Il sera fondamental de prévenir et d’éviter tout type de blessure pour être attentif à l’exécution technique de chaque exercice. Pour ce faire, nous devrions toujours avoir les conseils d’un professionnel des sciences du sport au début.
2. Faire une progression appropriée. Le plus pratique est d’augmenter l’intensité et la complexité des exercices au fur et à mesure que nous maîtrisons le TRX. L’une des clés de l’entraînement à la suspension, et plus encore avec le TRX, est de doser le niveau d’effort.
3. Trouver un bon équilibre. Un bon contrôle moteur est essentiel pour éviter tout problème lors de l’exécution des exercices en suspension. Ici, la domination que nous avons sur le noyau, c’est-à-dire la zone médiane du corps, joue un rôle essentiel.
4. Utiliser le TRX pour développer la force etrenforcer le noyau. Comme le noyau joue un rôle fondamental dans l’entraînement à la suspension, c’est une bonne excuse pour le renforcer. Dans le même temps, elle nous aidera à rendre l’entraînement musculaire plus complet et plus efficace.
5. Utiliser un appareil dont la qualité est prouvée. Il est important de toujours garder à l’esprit que le système de sangles doit supporter le poids de l’athlète. Il doit donc être de qualité et bien installé.

Enfin, n’oubliez pas de profiter. Profitez de la suspension TRX et faites de l’exercice partout, même à l’extérieur. C’est un avantage par rapport à d’autres outils qui ne nous permettent pas de quitter le gymnase pour nous entraîner.

Quels types d’exercices pouvez-vous faire avec le TRX ?

Comme il s’agit d’un entraînement fonctionnel et de suspension, nous pouvons l’utiliser pour une grande variété d’exercices. Il sera possible d’effectuer des exercices de flexibilité, d’équilibre, de force ou de basepar exemple. Nous pouvons également profiter de cet outil pour travailler sur différentes zones du corps, comme les biceps, les fesses, etc.

Par ailleurs, nous vous rappelons quen’exige pas un niveau d’aptitude préalable,Et en suivant ces conseils, votre objectif sera plus proche, alors n’attendez plus pour vous mettre en forme avec l’entraînement à la suspension TRX !