Formation Ă  la suspension des TRX : conseils

Ces dernières annĂ©es, nous avons pu observer l’Ă©volution continue de la fitness et la façon dont nous nous entraĂ®nons. Nombre de ces changements nous ont permis de faire de l’exercice presque partout. Les exercices de suspension du TRX en sont un exemple clair.

Qu’est-ce que la suspension du TRX ?

Le TRX n’est rien d’autre qu’un outil ou une pièce d’Ă©quipement permettant de pratiquer ce type de routine. L’utilisation de ce matĂ©riel fait partie de la formation fonctionnelle.

Ce type de formation est nĂ© au XIXe siècle. Aux Jeux olympiques d’Athènes en 1896, les anneaux faisaient partie de la compĂ©tition, et c’est ainsi qu’apparurent les exercices suspendus.

Cependant, le TRX en tant que tel a Ă©tĂ© inventĂ© par un soldat amĂ©ricain, qui ne pouvait penser Ă  rien d’autre qu utiliser votre harnais de parachute comme outil de maintenance physique. C’est Ă  cette Ă©poque qu’est nĂ© cet outil, qui est actuellement utilisĂ© en grande partie dans la formation Ă  la suspension.

Comment s’entraĂ®ner avec le TRX ?

La base fondamentale du TRX est l’utilisation de son propre poids corporelcomme Ă©lĂ©ment porteur pour rĂ©aliser les diffĂ©rents exercices. C’est la base de la formation fonctionnelle, qui sera le terrain sur lequel l’utilisation du TRX est incluse. Ce sera donc le poids lui-mĂŞme que vous aurez Ă  soutenir ou Ă  mobiliser et celui qui propose les rĂ©sistances.

Pouvoir effectuer une formation de suspension avec TRX, nous devons avoir un seul organisme de soutien -pied ou main normalement-, ainsi qu’un point d’ancrage pour les bandes. Le reste du corps sera gardĂ© en suspens. Le seul soutien que nous aurons sur le TRX sera sur les poignĂ©es qui maintiennent la tension des courroies du mĂŞme.

5 conseils pour la formation Ă  la suspension des TRX

Pour une utilisation correcte de cet outil et pour que nous puissions effectuer notre formation à la suspension TRX en toute sécurité, il sera essentiel de suivre une série de conseils que nous verrons ci-dessous.

  1. Apprendre la bonne technique. Il sera fondamental de prĂ©venir et d’Ă©viter tout type de blessure pour ĂŞtre attentif Ă  l’exĂ©cution technique de chaque exercice. Pour ce faire, nous devrions toujours avoir les conseils d’un professionnel des sciences du sport au dĂ©but.
  2. Faire une progression appropriĂ©e. Le plus pratique est d’augmenter l’intensitĂ© et la complexitĂ© des exercices au fur et Ă  mesure que nous maĂ®trisons le TRX. L’une des clĂ©s de l’entraĂ®nement Ă  la suspension, et plus encore avec le TRX, est de doser le niveau d’effort.
  3. Trouver un bon Ă©quilibre. Un bon contrĂ´le moteur est essentiel pour Ă©viter tout problème lors de l’exĂ©cution des exercices en suspension. Ici, la domination que nous avons sur le noyau, c’est-Ă -dire la zone mĂ©diane du corps, joue un rĂ´le essentiel.
  4. Utiliser le TRX pour dĂ©velopper la force etrenforcer le noyau. Comme le noyau joue un rĂ´le fondamental dans l’entraĂ®nement Ă  la suspension, c’est une bonne excuse pour le renforcer. Dans le mĂŞme temps, elle nous aidera Ă  rendre l’entraĂ®nement musculaire plus complet et plus efficace.
  5. Utiliser un appareil dont la qualitĂ© est prouvĂ©e. Il est important de toujours garder Ă  l’esprit que le système de sangles doit supporter le poids de l’athlète. Il doit donc ĂŞtre de qualitĂ© et bien installĂ©.

Filles faisant un entraînement de suspension avec TRX.

Enfin, n’oubliez pas de profiter. Profitez de la suspension TRX et faites de l’exercice partout, mĂŞme Ă  l’extĂ©rieur. C’est un avantage par rapport Ă  d’autres outils qui ne nous permettent pas de quitter le gymnase pour nous entraĂ®ner.

Quels types d’exercices pouvez-vous faire avec le TRX ?

Comme il s’agit d’un entraĂ®nement fonctionnel et de suspension, nous pouvons l’utiliser pour une grande variĂ©tĂ© d’exercices. Il sera possible d’effectuer des exercices de flexibilitĂ©, d’Ă©quilibre, de force ou de basepar exemple. Nous pouvons Ă©galement profiter de cet outil pour travailler sur diffĂ©rentes zones du corps, comme les biceps, les fesses, etc.

Par ailleurs, nous vous rappelons quen’exige pas un niveau d’aptitude prĂ©alable,Et en suivant ces conseils, votre objectif sera plus proche, alors n’attendez plus pour vous mettre en forme avec l’entraĂ®nement Ă  la suspension TRX !