Comment CrossFit améliore-t-il notre condition physique ?

Le CrossFit est l’une des disciplines les plus populaires aujourd’hui. Ces dernières annĂ©es, ce type de sport a connu une croissance exponentielle. C’est pourquoi, dans cet article, nous verrons quels sont les avantages du CrossFit et comment il amĂ©liore notre condition physique.

Qu’est-ce que CrossFit ?

Le CrossFit est un sport basĂ© sur l’exĂ©cution d’exercices constamment variĂ©s et Ă  haute intensitĂ©gĂ©nĂ©ralement pour de courtes pĂ©riodes. Il regroupe des modalitĂ©s aussi diffĂ©rentes que le pont olympique, le powerliftingou la gymnastique ou le triathlon.

Elle est pratiquĂ©e dans un boĂ®teUne installation affiliĂ©e Ă  CrossFit oĂą les routines ou les WOD (de l’anglais EntraĂ®nement du jour). Ces WOD sont gĂ©nĂ©ralement de courte durĂ©e et comprennent des mouvements très divers qui sont gĂ©nĂ©ralement exĂ©cutĂ©s Ă  une intensitĂ© assez Ă©levĂ©e.

Ce fait lui a donnĂ© la rĂ©putation d’ĂŞtre une discipline très nĂ©faste, car l’exĂ©cution d’exercices complexes tels que l’arrachement – un des mouvements olympiques – avec une mauvaise technique et Ă  haute intensitĂ© peut ĂŞtre très dommageable pour les articulations. Cependant, bien apprendre chaque mouvement et progresser progressivement permet d’Ă©viter d’Ă©ventuelles blessures.

Comment CrossFit améliore-t-il la condition physique ?

Comprendre que tout sport pratiquĂ© rĂ©gulièrement aura un impact très important sur le corps et la santĂ© en gĂ©nĂ©ral, le CrossFit prĂ©sente certaines particularitĂ©s qui nous permettent d’amĂ©liorer certaines capacitĂ©s plus que d’autres. Bien qu’il s’agisse d’une activitĂ© sportive qui se prĂ©sente comme un moyen d’amĂ©liorer toutes les capacitĂ©s physiques, la vĂ©ritĂ© est qu’il y a une prĂ©dominance de certains sur d’autres.

Augmente l’endurance aĂ©robique et anaĂ©robique

En fonction de la façon dont se dĂ©roule la journĂ©e, nous pourrons peut-ĂŞtre amĂ©liorer encore l’endurance aĂ©robie ou anaĂ©robie. L’endurance est ce qui nous permet de nous accrocher Ă  des exercices de faible intensitĂ© pour une pĂ©riode plus longue. Ce type de rĂ©sistance dĂ©pend de l’apport d’oxygène aux cellules musculaires. La pratique d’exercices tels que l’aviron, le saut Ă  la corde ou la course Ă  un rythme doux stimule la capacitĂ© aĂ©robique, en particulier au niveau cardio-respiratoire.

Au lieu de cela, La rĂ©sistance anaĂ©robie est ce qui nous permet de supporter un effort très Ă©levĂ© pendant le plus longtemps. Face Ă  cette demande, le muscle n’est pas capable de fonctionner uniquement avec l’Ă©nergie fournie par les voies aĂ©robies, c’est-Ă -dire avec la participation de l’oxygène.

Elle a donc recours à des mécanismes anaérobies tels que la voie lactique ou phosphocréatine. Des exercices tels que burpees ou les ascenseurs olympiques nous aident à augmenter le temps que nous passons à haute intensité.

DĂ©veloppe la force

Le CrossFit, dans tous ses aspects d’exercices de force, nous aide Ă  obtenir des gains de force spectaculaires si une programmation adĂ©quate est suivie. Cette force sera acquise principalement dans les jambes,en raison de la grande variĂ©tĂ© de squats qui sont effectuĂ©s en conjonction avec d’autres exercices tels que le poids mort, le levage ou la traction.

Il multiplie la flexibilité, la coordination et la proprioception

De nombreux exercices exigent une coordination et une flexibilitĂ© difficiles pour un nouveau venu dans ce sport. Toutefois, avec de la pratique et le temps nĂ©cessaire, nous serons en mesure d’effectuer des mouvements complexes tels que le muscle-up en anneaux, en doubles sauts hollandais ou en courbes de pin.

Améliore la composition corporelle

Tant sur le plan esthĂ©tique que sur celui de la santĂ© en gĂ©nĂ©ral, l’amĂ©lioration qui se produit dans le corps lorsque nous pratiquons le CrossFit est visible en quelques mois. En raison de l’entraĂ®nement par intervalles Ă  haute intensitĂ©, la combustion des graisses se perpĂ©tue mĂŞme après l’exercice – c’est ce qu’on appelle l’effet EPOC. Les gains de masse musculaire, bien qu’ils ne soient pas aussi spectaculaires que ceux qui peuvent ĂŞtre obtenus dans une salle de gym classique, sont maigres et fonctionnels.

Des exercices CrossFit plus brutaux.

CrossFit est bénéfique pour la qualité de vie

Les exercices pratiquĂ©s dans CrossFit sont fonctionnels. Sauter dans une boĂ®te, s’accroupir ou soulever une barre du sol sont des mouvements que nous pouvons faire dans notre vie de tous les jours.

Lorsque nous sortons du canapé, levez-vous du sol ou portez un sac nous faisons le même geste que dans les mouvements que nous pratiquons dans le boîte. Ainsi, dans notre vie quotidienne, nous nous sentirons plus forts et plus agiles grâce à la pratique régulière de ce merveilleux sport.