Quelles activités pratiquer pour la reprise du sport

Soyons francs : lorsque vous reprenez le sport après une longue pause, les choses ne seront jamais faciles. Après tout, votre corps a Ă©tĂ© inactif pendant une longue pĂ©riode, ce qui signifie que dès que vous recommencez Ă  faire de la gym, les choses deviennent très vite difficiles. C’est pourquoi tant de personnes abandonnent leur sport Ă  ce stade. Le processus de rĂ©ajustement et de rĂ©-adaptation Ă  l’entraĂ®nement peut ĂŞtre accablant, surtout si vous avez Ă©tĂ© absent pendant un certain temps. Cependant, avec une bonne prĂ©paration et une bonne planification, vous pouvez reprendre votre routine sans risquer de stresser encore plus ou d’endommager votre corps. Nous vous prĂ©sentons ici quelques activitĂ©s utiles pour reprendre en toute sĂ©curitĂ© après une pause prolongĂ©e.

Course, marche et Ă©tirements

Si vous n’avez pas Ă©tĂ© actif depuis un certain temps, et avant de choisir parmi les enseignes du rĂ©seau gymlib, vous devriez commencer par des exercices de marche douce et d’Ă©tirement. Cependant, si vous avez Ă©tĂ© sĂ©dentaire pendant longtemps, ces exercices ne suffiront peut-ĂŞtre pas Ă  faire circuler votre sang. Commencez par des exercices Ă  faible impact, comme la course ou la marche. La marche est un excellent moyen de se remettre en forme si vous avez Ă©tĂ© inactif pendant longtemps. Vous pouvez commencer par de courtes promenades, et augmenter leur durĂ©e au fur et Ă  mesure que votre corps se renforce. Veillez Ă  choisir un endroit sĂ»r pour ces activitĂ©s, car vous n’ĂŞtes peut-ĂŞtre pas encore assez en forme pour vous dĂ©placer. Si vous prĂ©fĂ©rez courir, assurez-vous de commencer lentement et d’augmenter progressivement votre rythme et votre distance.

La marche et la course sont de bons exercices cardio qui vous aident Ă  retrouver le rythme. Ils ont un faible impact et sont donc parfaits pour ceux qui sont inactifs depuis un certain temps. Ces exercices permettent de faire circuler le sang Ă  nouveau, ce qui vous aidera Ă  retrouver la forme plus rapidement.

Natation, vélo et roulage en mousse

Si vous revenez d’une blessure, vous ne devez pas commencer par des activitĂ©s Ă  fort impact. La natation et le vĂ©lo sont des exercices Ă  faible impact qui sont parfaits pour retrouver la forme et prĂ©parer vos muscles Ă  un travail plus intense. Le cyclisme peut ĂŞtre une bonne alternative Ă  la course Ă  pied, car il sollicite moins vos genoux et vos articulations. De plus, le vĂ©lo est un excellent exercice complet qui contribue Ă  amĂ©liorer votre système cardiovasculaire, votre mĂ©tabolisme et vos muscles. La natation est un autre bon exercice Ă  faible impact, mais vous devez choisir une nage qui ne sollicite pas trop vos articulations. La natation est l’exercice idĂ©al Ă  reprendre si vous avez subi une blessure au bas du corps, car elle n’exerce aucune pression sur vos articulations. En plus de soulager vos articulations, la natation est un excellent exercice complet qui vous aidera Ă  brĂ»ler des calories et Ă  renforcer tous vos muscles.

Inscrivez-vous Ă  un cours de fitness

Si vous souhaitez reprendre vos activitĂ©s de la manière la plus sĂ»re possible, vous pouvez essayer de suivre un cours de fitness. Des exercices tels que le yoga, les Pilates et le tai-chi sont d’excellentes façons de faire de l’exercice Ă  faible impact et conviennent Ă  ceux qui ne sont pas encore prĂŞts Ă  commencer des sĂ©ances d’entraĂ®nement intenses. Les cours de fitness sont Ă©galement un excellent moyen de socialiser et de se faire de nouveaux amis, ce qui peut vous aider Ă  rester motivĂ©. Les cours de fitness impliquent gĂ©nĂ©ralement des sĂ©ances d’entraĂ®nement en groupe, qui sont Ă©galement un excellent moyen de reprendre l’exercice, surtout si vous en avez Ă©tĂ© Ă©loignĂ© pendant longtemps. Ces activitĂ©s sont peu contraignantes et sont conçues pour des personnes de tous niveaux. Les moniteurs de fitness peuvent vous aider Ă  reprendre l’exercice dans un environnement sĂ»r et sans pression, oĂą vous pouvez faciliter la reprise de votre corps.

N’ayez pas peur des poids et des exercices de rĂ©sistance.

Si vous n’avez pas fait d’exercice pendant un certain temps, vous pouvez vous sentir fatiguĂ© et penser que vous n’ĂŞtes pas prĂŞt Ă  commencer Ă  soulever des poids. Cependant, vous ne devez pas avoir peur de faire des exercices de rĂ©sistance, car ils constituent une partie essentielle de tout rĂ©gime de remise en forme. Vous pouvez commencer par des exercices de faible intensitĂ© comme les pompes, les redressements assis et les squats. Ces exercices sont utilisĂ©s depuis de nombreuses annĂ©es comme mĂ©thode d’entraĂ®nement de fitness gĂ©nĂ©ral et conviennent aux dĂ©butants. Si vous avez cessĂ© de vous entraĂ®ner pendant une longue pĂ©riode et que vous revenez d’une blessure, vous n’ĂŞtes peut-ĂŞtre pas prĂŞt pour des exercices plus intenses. Toutefois, cela ne signifie pas que vous ne devez pas faire d’exercices de rĂ©sistance. Commencez par des exercices de faible intensitĂ© et augmentez progressivement leur difficultĂ© Ă  mesure que votre corps se renforce.