Les avantages du saut en formation

Lorsque l’on travaille sur la puissance du bas du corps, les exercices de saut Ă  l’entraĂ®nement sont une excellente alternative. C’est un travail dont les mouvements sont caractĂ©risĂ©s par le fait qu’ils demandent aux muscles de dĂ©velopper leur force maximale en très peu de temps. En mĂŞme temps, nous pouvons utiliser ce type d’exercice pour augmenter rapidement le rythme cardiaque.

Avantages des exercices de saut en formation

Les principaux avantages de la réalisation de ces exercices lors de la formation sont les suivants :

  • Ils stimulent le mĂ©tabolisme.
  • Ils activent et stimulent le système lymphatique.
  • Ils aident Ă  gagner de la vitesse :L’introduction du travail de saut dans votre routine amĂ©liorera votre cadence et votre foulĂ©e.
  • Ils vous permettent de brĂ»ler des calories :En une sĂ©ance de 30 minutes, vous pouvez brĂ»ler jusqu’Ă  300 kcal.
  • Ils tonifient votre corps :Les sauts sont des emplois très efficaces, c’est pourquoi les boxeurs doivent inclure la corde Ă  sauter dans leur travail quotidien.
  • Ils fournissent une rĂ©sistance musculaire :si nous les effectuons en continu, la rĂ©sistance s’amĂ©liore considĂ©rablement.
  • Ils aident Ă  prĂ©venir les maladies cardiovasculaires en normalisant la pression sanguine.
  • Ils amĂ©liorent l’absorption du calcium :Cela se traduit par une augmentation de la masse osseuse, ou du moins une rĂ©duction de la perte osseuse chez les personnes âgĂ©es.

L’importance des sauts dans les TIIH

L’inclusion des sauts dans les sessions de travail du HIIT –Formation Ă  intervalles de haute intensitĂ© ou un entraĂ®nement par intervalles Ă  haute intensitĂ© – est très important, car il sera très facile de prendre ces routines comme un outil clĂ© dans ce travail.

Cependant, nous devons garder Ă  l’esprit que ce travail ne convient pas Ă  tout le monde. Il existe un groupe de population pour lequel ce type d’exercice est totalement interdit : sont ceux qui prĂ©sentent une pathologie de la colonne vertĂ©brale, comme une hernie, une scoliose ou des problèmes au niveau de l’articulation de la cheville ou du genou, auxquels chaque exercice doit ĂŞtre adaptĂ©.

Sauts et formation à la pliométrie

Cela ne fait aucun doute,la mĂ©thode d’entraĂ®nement dans laquelle les sauts sont un Ă©lĂ©ment clĂ© est l’entraĂ®nement pliomĂ©trique. Ce type d’entraĂ®nement comprend des exercices basĂ©s sur des mouvements explosifs et, dans la plupart des cas, avec son propre poids ou des charges lĂ©gères.

Par exemple, les jumping squats en sont un bon exemple. Les exercices pliomĂ©triques sont ceux qui consistent en des mouvements effectuĂ©s Ă  la vitesse maximale possible, toujours dans le but d’atteindre une production de force maximale dans un dĂ©lai le plus court possible.

La mission principale de ces exercices est de stimuler le pouvoir. Cependant, ce travail nous aidera Ă©galement Ă  amĂ©liorer la rĂ©sistance, l’explosivitĂ©, la force et les performances en gĂ©nĂ©ral. grâce Ă  ses caractĂ©ristiques.

5 exercices de saut que vous devriez essayer

Si vous envisagez d’inclure des sauts dans vos entraĂ®nements dans le cadre de votre routine, vous pouvez expĂ©rimenter les exercices suivants :

  • Sautez des genoux Ă  la poitrine :on pousse Ă  partir d’une position semi-assise et on lève les deux jambes en mĂŞme temps aussi haut que possible. Il sera essentiel, non seulement dans ce cas mais dans tout saut, de pouvoir amortir correctement l’impact produit lors de la chute au sol.
  • Sautez dans le tiroir :le mouvement lui-mĂŞme est le mĂŞme que le prĂ©cĂ©dent, mais avec un petit mouvement vers le haut et vers l’avant. On va se retrouver avec les deux jambes sur la caisse en mĂŞme temps. En outre, cet exercice nous permettra de quantifier et d’Ă©valuer les performances dans de multiples disciplines sportives.
Avec rien de plus qu'une boîte pliométrique, qui peut même être construite à la maison, il est possible d'effectuer un entraînement très efficace.
  • Burpees:dans la phase finale de la burpee Traditionnellement, nous nous Ă©levons Ă  partir de la position de squat pour atteindre le plus haut niveau possible. Il s’agit donc d’un autre bon outil pour inclure des exercices de saut dans la formation.
Le roter est un travail fondamental pour exercer plusieurs muscles à la fois et pour ajouter des sauts à vos séances d'entraînement.
  • Sauter des squats : faire un squat traditionnel et, quand vous ĂŞtes Ă  terre, prendre un tour pour sauter en haut. LĂ  encore, il sera essentiel de pouvoir amortir correctement la lĂ©gère chute.
  • Des pas de gĂ©ant :c’est un travail très similaire au squatting. Cependant, un facteur clĂ© entre en jeu ici : l’Ă©quilibre. Pour faire ces progrès, nous devons faire un pas en avant – avec la jambe gauche, par exemple – et, lorsque les genoux forment un angle de 90 degrĂ©s, sauter pour placer la jambe droite devant et la jambe gauche plus en arrière.

Les marches peuvent Ă©galement faire partie d'un Ă©chauffement dynamique.

Conclusions sur les sauts en formation

Comme nous l’avons vu,l’inclusion d’exercices de saut dans l’entraĂ®nement nous apporte une sĂ©rie de bienfaits très intĂ©ressants pour la santĂ©. Toutefois, dans de nombreux cas, ces mesures ne sont pas du tout faciles Ă  mettre en Ĺ“uvre.

Bien que nous sachions tous comment sauter, nous devons disposer d’une bonne technique pour prĂ©venir les blessures et pour que l’objectif que nous cherchons soit atteint correctement. Mettez-vous entre les mains d’un professionnel du fitness, et c’est parti !